每天做100个俯卧撑，是一次性做完100好，还是分几组做好？

2024-11-22 02:22:45

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回答（1）：

如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。如果目的是增肌，那又不一样了。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

回答（2）：

分次做最好。一次完整做下来。自己也累。推荐你分五组。每组20个。间歇时间不超过1分钟。坚持最重要！！

回答（3）：

应该是最大强度的60%-80%一组，每天3组左右，如果组数多，适当降低强度。
最大强度就是你一次最多能做多少。

回答（4）：

看你自己的能力了，能力不行就分组，行就一次性完成或者做更多都可以

回答（5）：

我是分五组做的！