俯卧撑一天一次做一百好,还是分几次做好

分组做比较科学。

一、安排组数和个数

俯卧撑训练要求分组训练，这是因为大重量训练时，一组必然做不了太多。因此，训练要求是：多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行，每组做8-12个。

二、选择好难度：

想要俯卧撑做的更多，那么就要增强力量，而要增长力量，就一定要选择好俯卧撑的难度，如果难度太小，即使是每天做300个，也是徒劳无功，对增长力量无益。 

1、合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次

2、俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。

3、注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。

扩展资料：

俯卧撑标准动作是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。。

参考资料：百度百科--俯卧撑

　　如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。如果目的是增肌，那又不一样了。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

以你现在的情况，如果你是想练肌肉的话，俯卧撑远远不能达到使肌肉增长目的了。那只有去健身房推杠铃，根据自身能力加大重量。（同时注意安全）以下是推杠铃的计划：举例，第1组：20公斤12次，第2组：30公斤10~12次第3组40公斤8~10，下面以此类推。共练5组就可以了组与组之间休息30秒~1分钟。
如果你想练力量，你现在一口气能做100多（其实这对练力量的人来说不算多）那你就要加次数从100多渐渐加到200多，300多……那时就会发现自己的力量猛长。想锻炼身体不能只练俯卧撑要全身系统的训练。（同楼上的练后一定要全身放松对肌肉，捏，打，揉，砸）具体其他的地方怎么练这里就不多讲了。。去买本健美书看看吧。

同时还有营养问题

肌肉的生长时间90%都是在睡眠当中。当然训练后，要摄取足够的高蛋白食品才能让肌肉有效的，快速的，生长。（肌肉的生长“材料”主要靠蛋白质，因为肌肉本身就含有高量的蛋白，不断训练其实就是在不断的损坏肌肉）用蛋白质来修复损坏的肌肉。当然起他的微量元素也很重要。还有“碳水化合物”它就是你训练和运动的原动力。

你训练很努力,可惜方法不太对啊.
一百个,数量太多了,你完全成了耐力训练了. 你看长跑运动员全是干吧瘦的.
要想发展你手臂的力量,增加手臂上的肌肉,你要把俯卧撑的数量降到20以内, 专业人士一般选择8-12个. 而降低次数的方法,就是你必须要增加附重,如抬高脚的位置,或者背部放重物. 每次要尽量做到用尽全力才休息一小会儿,然后每回训练要连续做3-8组,这样的话,你的手壁和胸肌不久就会变大了

当然是分开做好啊，这个大家都知道