天天做俯卧撑和仰卧起坐多久有效果？

2024-12-05 06:52:17

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回答（1）：

100个是分组做吗？ 20个一组，做5组，组与组之间休息不超过2分钟，做慢一点，腰不能塌，动作标准，慢慢做。仰卧起坐一样，25个一组，4组，组与组之间休息不超过1分钟。这样下去，一个多月就有效果了。锻炼完了喝杯牛奶补充蛋白质但是我还有个建议，楼主15岁，还在长高年龄，过度锻炼腹肌和腿部对身高不利。1000米一周跑1到2次就可以了。俯卧撑也可以锻炼腹肌只是没仰卧起坐单纯。我建议你仰卧起坐做三天休息一天，仰卧起坐做一天休息一天。另外，每天做十几个引体向上或者吊在上面对身高帮助很大，能比正常身高多长3到5厘米。希望楼主满意

回答（2）：

仰卧起坐是练你的腹肌刚开始每组24个做个5到6组就可以了俯卧撑是练你的胸大肌刚开始你每组做12到18个每次做6到8组坚持一个月效果挺好的~ 你慢慢还得加量

回答（3）：

俯卧撑是锻炼胸肌的仰卧起坐是锻炼腹肌的，如果每天坚持的话，2个月以内会有效果