每天睡前起后做俯卧撑和仰卧起坐有什么好处或者坏处吗?

2024-12-05 15:12:32
推荐回答(5个)
回答(1):

睡前做运动弊大于利,一般不建议在睡前做运动。而早上起床后做做运郑兄动是可以的,需要注意热身,以免受伤。

先说一下这两个动作。
俯卧撑是一个不错的锻炼森丛搭动作,对于胸肌、上臂肌肉存在一定的锻炼效果。而仰卧起坐,对于腹直肌、髂腰肌有一定的锻炼效果,但是做这个动作对腰椎的压力过大,一般专业建议练习腹肌采用卷腹而不是仰卧起坐的动作。

再说一下睡前运动的问题:
做俯卧撑、仰卧起坐,能够锻炼到肌肉,但是如果没有系统性的计划,只是在睡觉前随意的做几组,一方面起不到很好的锻炼效果,另一方面,睡前的运动刺激脑神经,导致兴奋,会影响到晚上的睡眠质量。
建议如果有健身的需求,最好是每天抽一到两个小时出来,制订合理的健身计划进行锻炼,而尽量不要选择在睡前。

再说一下睡起来的运动:
人一觉醒来,身体经过长时间的休息,如果想运动,最好进行系统的热身再进行比较好,否则有可能会导致受伤。
一般来说,先压压腿、伸伸此拿腰、慢跑一会,都可以很好的热身。

回答(2):

没好处,只有坏处,睡前1--2小时是不建议做运动的,心脏负荷大,而且会导致失眠。

回答(3):

要看你的睡觉时间,如果你在满足睡眠8小时的情况下,1点睡觉,那么很合适,意思是你每日规律一点睡觉八九点起床。但是如果你十一点开始锻炼,银耐乎十一点三十锻炼后补充碳水化合物、牛奶、蛋清等食物,会非常影响你的睡眠质量,并且多余的热量在你锋悉睡眠时会以脂肪的形式储存。
所以不建议11点锻炼。健身的最佳时间是14至19点,当然也可以根据亩渗你的生物钟,找到避开饭点和睡眠的精神状态较好的时间即可。

回答(4):

: 可以缓庆丰满肌肉,增加腹肌和胸大肌的力量。但不要做完就睡扰森握,至少要等呼吸平静之后再入睡
睡前运动量不要太春握大就行

回答(5):

可以锻炼胸腹部肌力和臂力,仰卧起坐最能锻炼腹直肌的肌力。