怀疑自己得了忧郁症，怎么办？

很多人觉得自己有点忧郁症。
其实都是正常的。
生活中难免会遇到自己不顺心的事，自己想不通的时候，就会不断的去想，久了，就会产生正常范围内的忧郁症。这很正常。但是不能就让这种消极的心理维持太久，久了，就会产生心理暗示，情况会越来越坏的。
你该怎么办呢。
积极一点，不要胡思乱想。多想一些开心的事。多参加一些集体活动，与自己的心心相贴的朋友多联系，这点很重要。
你如果能保持让自己拥有一份积极的状态10天，你会明白很多事的。
遇到每一件事，不要去想有多糟，而是要去想怎么解决。
积极。

首先是关注自己的状态，怀疑自己可能有这个抑郁症的问题了；其次是发现自己心理和情绪上的障碍，自己对这种情绪自我关注度性是比较高的

抑郁症主要以抑郁心境、思维迟缓和意志活动减退为主，多数病例还存在各种躯体症状。
　　(1)抑郁心境：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点。常与焦虑共存。
(2)思维迟缓：思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力。反应慢，需等待很久，在情绪低落影响下，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀打算，有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。
　　(3)意志活动减退：主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，常独处。生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度。最危险的是反复出现自杀企图和行为。
　　(4)躯体症状：大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。
　　(5)其他：抑郁发作时也能出现幻觉，人格解体，现实解体，强迫和恐怖症状。因思维联想显著迟缓及记忆力下降，易影响老年患者的认知功能，出现抑郁性假性老年痴呆症。
　　轻性抑郁常有头晕、头痛、无力和失眠等主诉，易误诊为神经衰弱，后者起病前有一定的心理社会因素，如长期紧张、用脑过度等，情感以焦虑、脆弱为主，主要临床相是与精神易兴奋相联系的精神易疲劳、心情紧张、烦恼和易激惹等情绪症状，及肌肉紧张性痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。自知力良好，症状被动性大，求治心切。而抑郁障碍以情绪低落为主，伴思维迟缓，自卑、自罪、想死，及生物学症状(如情绪昼夜轻重，食欲、性欲下降等)，自知力常丧失，不主动求治，可资鉴别。
　　隐匿性抑郁症是一种不典型的抑郁症，主要表现为反复或持续出现各种躯体不适和植物神经症状，如头疼、头晕、心悸、胸闷、气短、四肢麻木和恶心、呕吐等症状，抑郁情绪往往被躯体症状所掩盖，故又称为抑郁等位症。病人多不找精神科医生，而去其他科就诊。躯体检查及辅助检查往往无阳性表现，易误诊为神经症或其他躯体疾病。对症治疗一般无效，抗抑郁治疗效果显著。

人总爱胡思乱想啊~!
其实人生无常~失望的事失落的事都有很多~!看到别人拥有的可是自己却失去了~又或许看到自己有的别人却失去了~!难免会伤心难过和悔恨~!很多的人~会因此而变的残忍无比~!可是又有多少个人想知道这一切是因为什么~!
其实人可以用详和来面对所有的得失~!
其实人之所以得失~是完全出于自己的行为、做法、道德~!
有因必然会有果~!别人之所以能拥有~是因为用正确正当的手法去拥有~!但总有失去的一天~!
人家说人奸狠心恶毒他想要什么基本都可以达到~!可是呢~虽然得到了~可是换来的是什么~!别人的咒骂~别人恶毒的眼光~!愤怒的眼神~!你说这样的人好么~!
何不如~!既然自己努力过了追求过了~!那么是我的我就要好好的珍惜~!如不是我的~那么自己又为何不何乐而不为呢~!
人一生很短暂~!
可是要想成为人人都佩服景仰和成功~!无不过几个条件~!
善心有爱人疼人惜人怜人之心~!
要有理~道理道德~!
最重要的一个~!是拿的起放的下~!
既然拥有了~那么我应该去珍惜~而不是为了面子而放弃或者肆虐~!重在一个理字~!
既然不是自己的~只能怪自己经验不够手段不正,既然没有,得不到了,那么为何不潇洒一点的解脱呢~!这些事情可都是些经验呀~!这次没~!下次再争取~!感情也是如此的~!
人生总是逃不过生活中的这些烦恼~!
烦恼是因为生活中的种种事物的无奈和不知所挫~!所以烦恼会让我们产生忧郁压抑之类的烦恼出来~!
其实人生就像一张白纸一样~!我们没写过的所以不知道该怎么写~!
所以需要自己去想去怎么写才好~!
命运虽然是自己控制的~!但是过去的就是命运~!
可是未来的我们还可以选择怎么走!怎么写~!
所以人应该学会思考~!主要是让自己别去后悔所做的事~!所以要尽力的去想去做直到没有办法了~!
我们也不用再烦恼了~!因为船到桥头自然直~!
所以一切都听天由命了~!有句话说的好~!成事在天,谋事在人!
我说的是不是说起来容易做起来难呢~!呵呵~你想想看~!要说出这些话来~!你认为很容易吗~!
再说了~!你不去试过你怎么就知道难呢~!我说了人生就像一张白纸一样~!所以笔是在你的手上的~!你想怎么写都行~要多精彩都行~!
生活中你所得到的可以留给后人~可是又有多少人临死之前留下遗憾啊~！
所以才要用祥和来面对~！
地球是需要科技和发展的~！所以也需要奋斗的~！名利只是一时的~！而不是永久的~！
假如我说的不好说的不对~!希望你能加我跟我理论理论~这也不失为人生一大乐事~!同样能帮助跟多的人~!
我不是佛更不是神~我只是名普通的人呀~!
也可以加到我的群里来~!虽然很少人~!因为是我刚建的~!群号码是2092530

　　我给你一份量表，你自测一下。因为你没有说更多东西，所以只好希望你自己测一下，如果有什么后续的疑问，你再发讯息给我吧。

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　　抑郁自评量表

　　抑郁自评量表（Self-rating Depression Scale, SDS）是由Zung于1965年编制而

　　成。能全面、准确、迅速地反映被试抑郁状态的有关症状及其严重程度和变化。

　　本测验为短程自评量表，操作方便，容易掌握，不受年龄、性别、经济状况等因

　　素影响，应用范围颇广，适用于各种职业、文化阶层及年龄段的正常人或各类精

　　神病人。包括青少年病人、老年病人和神经症病人，也特别适用于综合医院以早

　　期发现抑郁症病人。

　　问题：

　　1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉 （没有1分 少有2分 常有3分 一直4分）
　　＊2我觉得一天之中早晨最好 （没有4分 少有3分 常有2分 一直1分）
　　3. 我一阵阵地哭出来或是想哭 （没有1分 少有2分 常有3分 一直4分）
　　4. 我晚上睡眠不好 （没有1分 少有2分 常有3分 一直4分）
　　＊5我吃的和平时一样多 （没有4分 少有3分 常有2分 一直1分）
　　＊6 我与异性接触时和以往一样感到愉快（没有4分 少有3分 常有2分 一直1分

　　）

　　7. 我发觉我的体重在下降（没有1分 少有2分 常有3分 一直4分）
　　8. 我有便秘的苦恼 （没有1分 少有2分 常有3分 一直4分）
　　9. 我心跳比平时快 （没有1分 少有2分 常有3分 一直4分）
　　10.我无缘无故感到疲乏 （没有1分 少有2分 常有3分 一直4分）
　　＊11我的头脑和平时一样清楚 （没有4分 少有3分 常有2分 一直1分）

　　＊12我觉得经常做的事情并没有困难 （没有4分 少有3分 常有2分 一直1分）

　　13.我觉得不安而平静不下来 （没有1分 少有2分 常有3分 一直4分）
　　＊14我对将来抱有希望 （没有4分 少有3分 常有2分 一直1分）
　　15.我比平常容易激动 （没有1分 少有2分 常有3分 一直4分）
　　＊16我觉得做出决定是容易的 （没有4分 少有3分 常有2分 一直1分）

　　＊17我觉得自己是个有用的人，有人需要我（没有4分 少有3分 常有2分 一直1分

　　＊18我的生活过得很有意思 （没有4分 少有3分 常有2分 一直1分）
　　19.我认为如果我死了别人会生活的更好些 （没有1分 少有2分 常有3分 一直4分

　　＊20平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣 （没有4分 少有3分 常有2分 一直1分）

　　评分方法：每一项问题回答分4个等级，其中带＊为反向评分：没有（4分）、

　　少有（3分）、常有（2分）、一直有（1分）；其他为正向评分：没有（1分）、

　　少有（2分）、常有（3分）、一直有（4分）， 评定时间为一周。待评分结束后

　　，把20个项目中的各项分数相加之后再乘以1.25，计算结果取整数。

　　结果解释：按照中国常模结果标准分界值为53分，53-62分为轻度抑郁；63-72分

　　为中度抑郁；72分以上为中度抑郁。