锻炼后肌肉酸痛 恢复期还能不能继续练？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

能，适当的训练。

肌肉酸痛在非急性期且症状较轻时，可通过适当的锻炼使肌肉放松，从而有效的缓解疼痛，但其活动的强度和量需视个人的身体状况及活动方式而定。

在肌肉酸痛的急性期或症状较重时，建议用户以休息为主，使肌肉有充足的时间进行自我修复，避免剧烈运动，以免再次损伤肌肉，加重病情，如休息后无明显缓解，必要时可医院就诊，协助治疗。

扩展资料：

注意事项：

运动的过程中，由于身体的新陈代谢速度加快，血液循环速度也随之加快，人体体温上升，此时也会出现流汗的情况。通常运动程度越激烈、运动时间越长，汗流的越多，这些运动常识相信大家都知道。

在这个时候，不少人会选择大量饮水来给身体补水，尤其是在天气炎热的情况下运动，不少人更是会在运动后大量饮用冰水。其实运动之后一定不能大量饮水，运动会使身体消耗大量的能量，运动之后，身体各部分机能处于相对较低的水平，此时大量饮水就会给心脏带来很大的负担。

此外身体流汗不仅是水分的流失，体内的电解质也会大量流失，如果此时大量饮水反而会加剧电解质的流失，加重人体的疲劳感，使人出现不适症状。

参考资料来源：百度百科-锻炼

参考资料来源：百度百科-肌肉酸痛

6招快速缓解肌肉酸痛运动健身后必备，锻炼后酸痛还要练吗？

很多人在进行力量训练之后，就会出现连续好几天的肌肉酸痛，那这个时候还可以继续锻炼吗？今天的视频我们来研究一下。

这个期间不要用之前那种的负荷来锻炼同一块肌肉，恢复期要坚持给肌肉做舒展运动，让肌肉的局部血液循环加快，带动更多营养给肌肉，让肌肉加快恢复，缓减酸痛。这期间主要是让肌肉恢复，就算运动也是为了让肌肉舒展而加快恢复，不要再用大重量刺激肌肉，肌肉需要充分的时间来成长和恢复。