练肌肉后肌肉酸痛，还可以继续练吗？

  如果练肌肉第二天肌肉酸痛了就不建议再继续练了，一般情况下练肌肉只要强度不是太大，是不会出现肌肉酸痛的。也有可能是你很长时间没有运动了，突然一运动不适应导致的肌肉酸痛，有可能是因为没有做好热身，健身前最好是准备一些热身动作，可以先跑跑步感觉肌肉放开了在进行健身，还有可能就是强度太大了，自己肌肉接受不了那么大的强度导致的肌肉酸痛，这样的话就不建议再练了，不过要实在想练也可以，必须降低强度，做一些热身的动作，好好拉伸一下自己酸痛的肌肉，要不然就会一直酸痛的，也不好受。

  我大一刚接触健身的时候就是瞎练，逞英雄的那种，看见别人怎么练，自己就想着必须得比他做的多，做的重，也没有计划没有热身，一进健身房就开始上器械上大力量，做完之后别人都一般拉伸一下自己的肌肉，我也不会拉伸，也就懒得弄。这样锻炼的后果就是第二天睡觉醒来自己浑身肌肉酸痛，但是自己对健身的热情很大，毕竟刚刚加入健身行列中。肌肉酸痛也是一直坚持练，那一段时间肌肉就没有不疼的时候。

  直到后来我问我们社团学长，说我肌肉一直酸痛怎么办啊，学长给我分析的也是上边的问题，说你刚开始健身，肌肉酸痛很正常，你得学会怎么处理这个问题。那天去了健身房没有练器械，学长带着我拉伸了一下肌肉，做了做简单的动作，第二天果然好了很多，到现在每次健身前，我基本都先跑一会儿步热热身，也就基本没有肌肉酸痛的感觉了。

对于喜欢练肌肉的人来说，肌肉酸痛是正常现象，因为你剧烈的锻炼之后你没有第一时间的放松你的肌肉，导致里面的乳酸含量很高，引起你的酸胀和疼痛。其实，你继续锻炼也可以，只是你要忍受刚开始的疼痛而已，当你的肌肉度过了刚开始的阶段，这个时候你的肌肉已经热开了，所以就不会感到疼痛，但是你要是训练完之后又不注意清除乳酸，那么你第二天又会疼痛，像这种循环大概会持续3-4天，之后你会发现你的肌肉块会非常的明显，但是这个时候的肌肉还没有定型，说白了就是空包的，只是刚刚有个样子，你要是这个时候放弃了锻炼，没个几天，你的肌肉块就会又消下去了。

就拿我自己来说，高中的时候特别喜欢肱二头肌特别大的人，所以就想自己也去练练，结果第一天就做过量了，第二天手臂超级痛，连胳膊都不敢举起来，也不敢让别人敲手臂的乳酸，实在是疼得不行，到了晚上我想了想不锻炼哪里来的肌肉，于是咬着牙做了十几个，结果发现没什么感觉了，就感觉手臂很热，之后我就没注意，但是睡觉之前多了一个心眼，我把惹毛及敷在了我的手臂上，结果醒来就没这么疼了。所以说，肌肉的酸痛和酸胀感都是正常的，这都是练出肌肉的必要过程，其实没有必要过于在意，但是千万要注意区分酸痛和肌肉拉伤的疼痛，别盲目的做运动，到最后伤害了自己的身体。

这是正常现象，在长时间的休息下或者没有锻炼的情况下，突然锻炼身体，锻炼肌肉，身体一定会产生乳酸，第二天肌肉一定会出现酸疼的表现。肌肉酸疼证明你的锻炼起到作用了，你的肌肉撕开了，当你的肌肉在愈合的时候，就会变大。所以练肌肉之后即使第二天肌肉酸痛更要坚持锻炼，否则就前功尽弃了。

肌肉酸疼也分为两种，一种是锻炼完之后，或者在锻炼的时候，肌肉产生酸痛感，这是因为乳酸堆积，由于无氧运动过多，导致乳酸含量大幅度增加。另一种是运动第二天或第三天肌肉产生酸痛感，这种酸痛大多因为过度的锻炼导致肌肉损伤；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛是一种很普遍的行为，因为肌肉的生长过程就是肌肉纤维的破坏到恢复的增长过程，但长时间剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的表现，过度训练就会对身体产生很大危害。

锻炼身体是一个坚持的过程，绝对不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是绝对不可以的，也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，回家最好用温水冲澡，在自己按摩酸痛处。坚持一定的时间，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度，让身体在适应新的强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。

说到肌肉这个东西，我们每个人身上都会有。特别是那些爱健美的人，身上有肌肉是非常好看的。如果想要长肌肉就得练。而且还得勤加练习，不能偷懒。 这样我们的身上才能够长有肌肉。那么我们许多人在，刚开始练习的时候都会出现肌肉酸痛感。让我来说一下，一般我们的肌肉酸痛感都会在刚开始的练习才会出现。如果我们练得久了，就不会出现肌肉的酸痛感。因为我们已经习惯了。可能会出现肌肉的胀痛感。肌肉胀痛，就说明你的肌肉正在增长。肌肉酸痛就说明你的肌肉产生的乳酸太多了。那样你的肌肉才会出现酸痛感。

我们在肌肉酸痛的时候该不该去，接着做运动呢？一般我们肌肉酸痛可以有几种方法来治疗。首先当然就是享受这种酸痛感。如果我们的肌肉酸痛。我们就可以选择休息个四五天再接着练习。这样我们的肌肉，能在四五天之后就恢复了。不会再有那种酸痛感的。也可以用练习的方法缓解我们的肌肉酸痛， 就是我们在肌肉酸痛的时候还记着练习，就和以毒攻毒是一样的，当然，这也是有条件的，这得在我们的肌肉没有损伤的时候才可以这样做的，但是，我还是建议大家尽量的休息，因为你刚开始练习，不了解你的肌肉到底有没有损伤，所以，还是休息好了再继续练习，这不会有什么大影响的。

小肌群48小时休息，大肌群72小时休息，酸痛感跟练没练到位是两回事，不疼了肌肉也可能在恢复期间，同一个肌群不要连续练，影响肌肉恢复