每次练完胸肌，第二天要感觉到痛，肌肉才会增长吗

2024-11-23 04:56:57

推荐回答（5个）

回答（1）：

每次做的时候注意用意念控制肌肉的收缩，按照你的练法一定会长肌肉。

回答（2）：

你应该是没用到胸肌发力，平板卧推落下杠铃时动作要缓慢，手臂要去杠铃呈平行，杠铃轻触乳头位置、收腹挺胸、呼气时然后用全身力量到胸部爆发，特别注意上举时胸部一定要上挺这样才能做到胸部发力。适合自身最佳力量是70% 就是当你无法推上第11次时这个重量最合适！！然后配合饮食，少吃多餐，早上牛奶和全麦面包，到10点左右吃点水果，午餐12点，一小碗饭，鸡肉或者鱼，西兰花等一些其他蔬菜，3点后酸奶吃些全麦面包，4点左右就可以经行锻炼了。晚餐6点--7点吃些蛋白或者鸡肉、鱼类蛋白。有条件的话可以多吃点牛肉。每次锻炼只要锻炼一块大肌群和一块小肌群，第二天锻炼其他部位的大肌群和小肌群。每次锻炼后肌肉在72小时后修复完。

回答（3）：

慢慢来，不要着急，只要坚持到底，多吃蛋清利于增大肌肉

回答（4）：

没有延迟性肌肉酸痛的话说明强度还差一点，推荐采取强迫组方案，或者最后一组减重力竭而且训练时要把注意力放在肌肉收缩上，而不是举起重物上

回答（5）：

会的这个时间就说明你的肌肉要增长了多吃点还有蛋白质的东西就可以了