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我身高176，体重60公斤。想练肌肉，请问用多重的哑铃比较合适呢？

2024-11-06 14:04:11

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回答（1）：

职业健美的重量计算方法是这样的：用尽全力只能完成一个标准动作的重量，就是你的极限重量，而你的训练重量就是极限重量的80%，只有这个重量训练，你的肌肉才能得到最快的增加，力量才会最快增长。

比如说你用哑铃练手臂的肌肉，如果用20公斤的话，只能完成标准动作一次，再做就做不了了，或者再做动作就变形了，那么20公斤就是你这个动作的极限重量，你训练的时候使用16公斤就可以了，一般做3-5组，每组8-12次。如果你能轻松做到12次以上，那么你需要重新测试你的极限重量，因为你的力量增加了，肌肉已经开始适应这个重量了，这个时候你需要加大重量来刺激肌肉生长。