58问答库 > 我今年13岁，169cm，60几公斤，想锻炼手臂肌肉，请问怎么锻炼。如果说买哑铃，那要买多重的呢？

我今年13岁，169cm，60几公斤，想锻炼手臂肌肉，请问怎么锻炼。如果说买哑铃，那要买多重的呢？

2024-10-31 06:09:13

推荐回答（5个）

回答（1）：

按你的身高与体重之比你身材中等，不胖不瘦。你的年龄和身高体重可以采用每只20公斤以上的来练习。这样子效果比较好，太轻反而没效果，手臂上的锻炼有手持负重哑铃练习弯举【练肱二头肌的】肱三头肌曲臂伸【练习肱三头肌的】引体向上最锻炼到手臂的肌肉了。可以先做俯卧撑，这是练习手臂的基础，随后可以做些哑铃练习，最后才做大力量大强度的单杠双杆，很费力的运动。

回答（2）：

13岁, LZ应该才上初中吧? 真的不建议这么早就开始器械锻炼. 另外, 你可以问问你们学校的体育老师, 他们会告诉你, 片面追求肌肉训练会影响身高的发育的. 所以如果是想改善自己的体质体力的话, 建议你以运动锻炼为主, 不要用哑铃.

打篮球, 可以同时锻炼上下半身肌肉, 对身高发育也有帮助. 单单的锻炼手臂, 可以选择打小球. 网球、羽毛球、乒乓球, 都对上臂肌肉有所要求和锻炼.

同时可以辅以作俯卧撑等全身性的肌肉锻炼, 不使自己的肌肉看起来不协调, 也能间接降低锻炼强度方面带来的风险.

回答（3）：

你可以先去健身器材店去拿下试试，举起来5 6下不觉得吃力就可以买了，可以先买10公斤一对，以后举得轻的话可以去买哑铃片，装上去就行。

回答（4）：

买3斤的

回答（5）：

十三岁？打错没？如果十三岁，建议不要做力量练习…