跳绳 和打篮球，每天坚持运动，或者训练起跑，因为起跑的瞬间就是依靠小腿的爆发力的，如果可以绑点东西在脚上更好！
单脚站立，一只脚盘在膝盖上，双手保持平衡的上下蹲，借助扶手也行，但是不能借力，完全用小腿支撑身体重量，
主要联系爆发劲，你可以进行楼梯的跳跃、做深蹲跳、半蹲跳、也可以负重原地起跳，你可以背重物或者是用杠铃，还有就是原地小跳，最高幅度的腾空。注意练习后放松肌肉
