初学者锻炼腹肌练腹肌撕裂者好么 每个动作最好做多少个 频率是多少? 其他还应该注意什么?

仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，三项组合。每种极限，各练5组。以上是初阶训练，我现在都不屑去看的。以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，不借惯性），L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上），那你就能进行进阶训练了。悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限，至少各10组。（为什么我要在最后说个至少？很简单，那是因为10组是最起码的，如果你有力量，你可以多做几组，腹肌是耐受肌群，练的越多越好）以上练习，隔天训练，腹肌不痛就练，照理来说，只要你不偷懒，按照我说的练，必然到位，到位就会痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉伤，我想你应该能分辨出是哪种痛）

如果做起来困难的话 先做几天的仰卧起坐 提高腹部力量 ，然后再用一周时间去练习 腹肌撕裂者的 动作 要标准到位 先是做10个 坚持上几天 然后再加5个 再坚持 以此类推的 加 ，需要每天坚持 ， 还有 要知道 光做 蹲家里练是不行的 需要全身性的运动起来 最好加上跑步 打篮球， 希望你有这个空闲时间， 如果空闲时间充足 最好每天 分三次 每次50个俯卧撑 ， 引体向上 （50） 相信你不希望拥有 只有腹肌 没有胸肌的 不协调身材。 每次做完 需要多吃高热量的东西， 肌肉也会“饿” ，它的营养也许要跟上。

前10天按他的做法做，只不过人家做10个你就做5个，之后等你习惯了之后就跟着他一起做

跟着人家做还需要问这个？