每天做腹肌撕裂者，多久就能练出明显的六块腹肌？

2024-10-30 07:30:34

推荐回答（5个）

回答（1）：

按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。

1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

2. 第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

拓展资料：

为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛。

它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。

这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

参考资料：腹肌训练百度百科

回答（2）：

这种伪命题没有什么讨论的价值
而且我觉得你照着视频完完整整的将腹肌撕裂者x做一遍就知道这个假设有多么扯淡
如果你能标准而高效的完成腹肌撕裂者x
那么恭喜你
你已经拥有肉眼可见的腹肌了
腹肌八分钟到中级之前胖子或熊型身材或许放宽休息时间也能完成
腹肌撕裂者如果身材不达标有几个动作想做都做不出来（看视频可见那几个人中只有一个黑人是完全做标准了的
其他演示者在一些环节都有或多或少的缺陷）
如果你能每天都能完整的进行腹肌撕裂者x的训练
那么再次恭喜你
你的腹肌已远超业余爱好者能达到的极限了
因为此项运动根本无法有效的撕裂你的肌肉纤维
或者说你肌肉中已不存在弱纤维
（教程中专门强调这个训练不能频繁进行
必须充分休息）那你只有采取类固醇注射
并配合大负重倒挂卷腹等特殊动作才能有效撼动肌肉
话都说到这了
我想你现在该做的是
老实的凑100个卷腹的基础
然后尽可能在标准时间甚至更短时间内将教程不掺水的完成吧

回答（3）：

这种伪命题没有什么讨论的价值而且我觉得你照着视频完完整整的将腹肌撕裂者x做一遍就知道这个假设有多么扯淡

如果你能标准而高效的完成腹肌撕裂者x 那么恭喜你你已经拥有肉眼可见的腹肌了腹肌八分钟到中级之前胖子或熊型身材或许放宽休息时间也能完成腹肌撕裂者如果身材不达标有几个动作想做都做不出来（看视频可见那几个人中只有一个黑人是完全做标准了的其他演示者在一些环节都有或多或少的缺陷）

如果你能每天都能完整的进行腹肌撕裂者x的训练那么再次恭喜你你的腹肌已远超业余爱好者能达到的极限了因为此项运动根本无法有效的撕裂你的肌肉纤维或者说你肌肉中已不存在弱纤维（教程中专门强调这个训练不能频繁进行必须充分休息）那你只有采取类固醇注射并配合大负重倒挂卷腹等特殊动作才能有效撼动肌肉

话都说到这了我想你现在该做的是老实的凑100个卷腹的基础然后尽可能在标准时间甚至更短时间内将教程不掺水的完成吧

回答（4）：

　　经常做腹肌撕裂者确实可以锻炼腹肌，但是只做腹肌撕裂者不代表一定能锻炼出明显的腹肌。
　　腹部脂肪越多腹肌就越不明显，想要练出分块明显的腹肌，体脂肪率最好低于百分之十。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
　　另外即使是腹肌也不应该天天锻炼，腹肌撕裂者一周练5次左右就可以了。

回答（5）：

每天坚持是好，不是每个人天天搬石头俯卧撑，就能出来六块腹肌的，也许你坚持了一个月，放松了两天，一个月就白玩了，健康就好，吸引女孩有好多种办法。