如果你的3000米是匀速跑的，那么则契合了我们中长跑队常用的训练方法之一??节奏跑。这个训练方法只有中长跑训练才会用到，短跑队不会使用。
如果你的3000米不是匀速跑的，那么你只是在提高你的耐力和体质，并以此来提高你的成绩。
如果是提高体质的方法，那么并非针对训练，所以提高自然不会多。
即便你是用的节奏跑的方法，那么我也可以负责任地告诉你，你的节奏跑，速度太慢，而且只进行节奏跑，提高也很有限。
推荐给你一种方法：
1、第一天用16分钟跑8圈（标准跑道），合2分一圈，要求匀速，中间不许停，注意身体呼吸的协调。
2、第二天慢跑5圈后，做蛙跳，20-30/组，3-5组（此属力量训练，开始不可多，否则你的肌肉吃不消）
3、第三天全力冲刺1500*1，200*1，100*2，50*3。
如此循环。
这种训练方案比较全面，当然，用不用在你。
以上全部文字是我一个字一个字敲出来的，没有任何复制和借鉴。
开始只要能跟上就可以了不用太拚，但千万别让第一名超你半圈！慢慢坚持下去就好了…
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