扣篮技巧

你好

弹跳训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

如果要成为弹跳达人。。（我随便发下 ）
http://zhidao.baidu.com/question/133251238.html

那个是比较更好的训练了 也是我发的

PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

只要你肯努力 是可以的
不过 天赋还是 很重要的 我176cm 我原地起跳也可以摸筐
还有你要想 扣篮 至少要高出 一个篮球的直径（这是在无人防守的情况下）
如果你想 自己在打比赛的时候也可以扣篮 就要高出 差不多 1.5个篮球直径吧
最主要的还是 多进行 弹跳训练
我是这么做的

加强 小腿肌肉的力量和柔韧性

小腿练习的过程大致是这样的：
首先应该先慢跑1000米左右，减轻肌肉粘滞性，然后做提踵，开始量不够的话可以先双脚提踵，按时间算，3分钟左右一组，然后停30秒做下一组，两道三组即可。练习一段时间后，下一个阶段就可以进行单脚提踵了，大概30到50一组。
提踵后，可以蹲下做跳跃性练习，主要练的是踝关节的力量，幅度不要太大，要保证小腿和大腿始终是折着的，不要像作蛙跳一样。一分钟一组，不要停，一天3组
然后练习一下冲刺跑和蛙跳，保证起跳时有速度，这样跳的才高。
柔韧性练习主要应该练腿部的，正压腿，把腿抬到最少与跨齐平，身子尽量往腿上贴，脚尖回钩，手尽量勾脚尖，持续2到三分钟为一组，一天两组，支撑腿要保持竖直。

柔韧性练习几周后就会见效，但要坚持，这样腿部肌肉的爆发力才会增加，祝你早日成功。

你好~

你要先再练练弹跳详细请点击看
http://zhidao.baidu.com/question/128576108.html

有详细的练弹跳

不过你在稍微练下就没问题~
我在说下~
一般扣篮方式~
左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡.
你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了.

无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样.

另外奉送一个表演式的扣法,在三分线左右,正对篮框,计算好步伐(通常以右手为例,左脚略微在右脚前一点,起跑的时候先出右脚,然后来个三步,正好是左脚起跳),先把球的气打足,一定能弹的足够高才行,用投篮的动作把球投向篮圈,一定要有弧度,最好让球在三秒内圈处和篮框之间的位置落地,弹起后的高度最好在篮框上10cm左右,人跟球走,掌握好时间差,跳起后单手在篮圈上把球拿住,用力往篮框里一砸!!!
爽啊!~~~

希望~对你有帮助~！

我也是原地双手抓框的，虽然没你高。首先要肯定这个高度是够的。先使劲往上跳，注意是往上，不是往前。手持球（单手双手都行，看自己的喜好，一般我习惯单手）然后集中注意力，感觉到了最高点，且球在篮框上方，这是别心急，不要乱往里扣，慢慢将持球手靠近篮框，然后还有两，三厘米的距离的时候，你就可以发力了，一个大力扣篮就完成了。这个要自己慢慢摸索，不要心急，我也是自己摸索出来的。以前每次都扣飞，嘿嘿。祝你成功。

对勉强能扣的人来讲，我认为最重要的是掌握好身体的协调（包括：助跑，起跳姿势，起跳时机，身体张开幅度，手臂力量，手对球的控制，与蓝框的距离等）。不过，有时候不能太勉强，要多练习弹跳。祝你好运

扣篮你的手最好超过一只掌，半只也可以。但进的不多，且考摸得着篮筐是不够的