教单手扣篮的技巧

2024-12-04 03:25:05

推荐回答（5个）

回答（1）：

扣篮训练需要几个方面
　　一个是小腿发力训练不要做负重训练那会改变你身体重心当你卸重后会出现极度不适而且你在长身体会对腿部造成损伤跳绳是比较好的当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组每组50~60个中间间隔5分钟做肌肉放松同时可以练习到手脚协调腰腹力量等这都是扣篮必要的
　　二是韧带柔软训练热身后压腿切记上身不要弯曲而且进度要慢避免造成硬性损伤主要是腿部正后的韧带而不是腿的侧部韧带
　　三是起跳发力方式的选择常规是两种长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力两种都需要训练技术多样化是必须的
　　四是空间感训练你要在空中最高点时达到最合适的位置这可与起跳发力训练同时进行寻找你最适合的起跳位置
　　五是手部训练最初只有手指能超过篮筐那么实际就是上篮动作最后手指向下发力这属于塞篮这需要很强的手部控制能力和手感不然你会发现球经常飞出去锻炼手指力量最简单的是用手抓球最开始很难基本抓不住尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球达到最大面积接触然后手指发力

回答（2）：

　　身体素质真不错了你现在完全可以扣篮了做一些专门的训练就可以了
　　不知道你现在篮球水平怎么样无法想象一个无法抓住球的人又完全没有球感的人要跳到多高才能扣篮因为扣篮要能在空中同时控制好自己的身体和球特别是手对球的控制力要非常好不然球大多是飞出去了另外球控制不好会使你投入过多精力在球上那么弹跳高度就不够了。

　　扣篮训练需要几个方面
　　一个是小腿发力训练不要做负重训练那会改变你身体重心当你卸重后会出现极度不适而且你在长身体会对腿部造成损伤跳绳是比较好的当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组每组50~60个中间间隔5分钟做肌肉放松同时可以练习到手脚协调腰腹力量等这都是扣篮必要的
　　二是韧带柔软训练热身后压腿切记上身不要弯曲而且进度要慢避免造成硬性损伤主要是腿部正后的韧带而不是腿的侧部韧带
　　三是起跳发力方式的选择常规是两种长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力两种都需要训练技术多样化是必须的
　　四是空间感训练你要在空中最高点时达到最合适的位置这可与起跳发力训练同时进行寻找你最适合的起跳位置
　　五是手部训练最初只有手指能超过篮筐那么实际就是上篮动作最后手指向下发力这属于塞篮这需要很强的手部控制能力和手感不然你会发现球经常飞出去锻炼手指力量最简单的是用手抓球最开始很难基本抓不住尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球达到最大面积接触然后手指发力
　　最后希望你不要受伤心理有阴影了就麻烦了
　　期待你的第一次扣篮确实拉风也是你篮球的新阶段不过扣篮毕竟不是常规得分手段！基本功还是最重要的~

回答（3）：

离篮远一点起跳，空中双手再变单手，这样即使抓不住球在篮筐前也能把球扣进，以你的弹跳制空肯定没问题。

回答（4）：

按理说弹跳高度是足够的但是我们在扣篮时持球起跳是不同我们平时的单手抓不住球也是比较难办的事咯也可能是心理问题你可以加油吧当然扣篮在篮球运动中属于花哨动作只是满足观众眼睛可以不要的尽量不要吧避免受伤我就是因为这样受伤了嘿嘿平时可以自己试着玩注意安全就好哈加油

回答（5）：

教你个办法吧用手指撑地做俯卧撑练多了可以抓到球我手不大没你高可以抓球就是弹跳不够

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