哪些蔬菜含有维生素D3

维生素D，它能帮助钙、磷的吸收，促进牙齿和骨胳的发育，避免发生佝偻病。

维生素D可分为两种，维生素D2和维生素D3。

维生素D3主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以，如果孩子能充分接受阳光的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足的生理需要了.

另外，维生素D3，还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油含量最丰富。

维生素D2来源于植物性食物，酵母、蕈类等含量较多。鱼肝油、蛋黄、牛奶等动物性食品。

母乳或配方奶+ 日晒+ 富含维生素D食物
原因：在一岁之内每个月孩子智能发育的正常规律如下：一视二听三抬头，四握五抓六翻身，七坐八爬九扶站，十捏周岁独站稳. 5个月的孩子“不会爬，也不站“是完全正常 的。不用担心钙，只要按规定的量喂养，母乳或（进口的）婴儿奶粉/配方奶中的钙就已经足够了。所谓“补钙”，大多都是市场炒作（这一点，如果不相信，我会和大家讨论），如果超量的钙进入血液会通过肾脏排出，增加结石的可能性。如果母乳喂养，母亲每天需要摄入1200毫克的钙。你要注意的是维生素D，它主要功能是调节钙、磷代谢，促进骨胳、牙齿正常发育。没有维生素D，钙是不会被吸收的，等于白补。多在户外晒太阳,日光中的紫外线可使皮肤内的维生素D前体（7－脱氢胆固醇）转化为维生素D3 。肝脏将维生素D3 转化为
25-OH 维生素D3, 肾脏将25-OH 维生素D3继续转化为1，25-OH 维生素D3，只有1，25-OH 维生素D3 （又名骨化三醇）是“活化“的即有功能的维生素D！所以没有肝功能和肾功能损害的人，只要有充足日晒，人体自身能利用胆固醇合成1，25-OH 维生素D3 。市场上有药物如罗钙全（骨化三醇），就是补充1，25-OH 维生素D3，这是专为肾病患者（肾功能损害不能将25-OH 维生素D3转化为1，25-OH 维生素D3/骨化三醇 ）设计的药物。另一种如钙尔奇-D600片剂，含有600毫克钙和125国际单位维生素D，这种药物补充的是维生素D3，由于不是1，25-OH 维生素D3，还需要肝和肾的作用转化为有活性的1，25-OH 维生素D3。 用药的缺点是成本较高。所谓药补不如食补。 冬季寒冷，多云或多雾，常常使日晒时间缩短，造成维生素D3 合成不足，也造成1，25-OH 维生素D3 的不足，然后影响钙的代谢。 补救方法是从食物中摄取，沙门鱼/鲑鱼/大麻哈鱼含有大量的维生素D3，各种虾类也有大量的维生素D3 ，牛奶中的维生素D3 含量比前两者低，不是大量饮用可能不足以补充维持日常需要。鱼肝油也含一定量的维生素D，还有其他维生素， 但是如果你对市场上的鱼肝油质量不放心，还是尽可能的让孩子在户外晒太阳。维生素D3 过多还会有毒性，（成人每天对维生素D的最低需要量为5000国际单位，婴幼儿每天为400国际单位。）日照的另一好处而通过日晒转化而来的维生素D3是不会超量。如果你只能选择药补，任何葡萄糖酸钙或碳酸钙制剂（葡萄糖酸钙、巨能钙、中药如龙牧壮骨冲剂）等都可以，但要计算量，不要过量，对含维生素D的制剂也是一样。总之，任何一种营养成分都不能过量，要适当补充。