我想练手臂的肌肉我应该选多少KG的哑铃啊

我16岁身高173 体重56KG 偏瘦吧我应该买多少KG的哑铃

2024-11-17 13:58:07

推荐回答（5个）

回答（1）：

如果你经常从事体育锻炼可以先选用12.5KG的如果你平时缺乏体育锻炼则可以先从7.5KG的开始但是练哑铃的时候要注意的是左右平衡也就是说同样重量左右手所做的量为同等刚开始不要逞强以8次为一组每组中途休息1分钟每天4组如果第一天练完后第二天醒来出现局部肌肉酸痛的话不要担心这是属于正常现象酸痛如果比较厉害可以休息一天再继续练这样能让肌肉有个生长的时间如果渐渐感到难度小了不要急着换哑铃的重量而是增加练习的强度比如第一天为8次一组第二天可以增加为9次一组这样慢慢累积同时注意饮食作息方面的配合这样才能达到最好的效果什么锻炼都是一样最重要的是坚持好好加油吧

回答（2）：

如果是初级者建议用5-8公斤的哑铃起步，随着动作和力量的增强可以增加到10公斤以上。

回答（3）：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练

回答（4）：

我体重在135左右身高185左右我想练手臂肌肉，我应该选多少KG的哑铃

回答（5）：

80KG的

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