1.韧带拉伤的话，对你的成绩肯定有影响，因为立定跳远时你的腿会弯曲，然后韧带绷紧，收缩然后再弹出去。建议你用热水袋敷敷人后做适当的按摩。 2.边看边拉的话，可以再家里穿短裤和拖鞋，然后一直腿盘曲坐在沙发上，另一只腿放于茶几上尽量前伸然后压腿，每次5分钟，然后换腿！ 3.因为大多数的人韧带都是出于休眠状态，全身的韧带是统一的，韧带是身体协调和运动的一部分，大多数人的韧带韧性能满足日常的坐立行走和短时间的奔跑，要拉韧带的一般都是运动前或者跳舞者，所以再拉的时候肯定会有些僵硬和不适，建议先拉上半身慢慢的拉，背靠墙，双腿平行，然后弯腰双手自然垂向脚尖！
中考体育立定跳远常见错误有哪些？
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