运动是减肥还是长肌肉?

健身保证可以让你涨肌肉、只要你吃的好。在认识阅读我下面的内容。
实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧 锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次 )，每次1至1个半小时 。
　　每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间 歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果 极佳。
　　注意安全
　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼， 以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
　　打好基础
　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便 正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质.特 别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
　　要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌 、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位 的肌群可采用不同 的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越 来越显著。
　　一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位，切忌谈 笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著 的变化。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐 力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因 为这些运动消耗能量较 多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

运动一般分二种，一种是有氧运动，比如跑步，打羽毛球等，这些运动只要达到一定的时间就可以消耗掉体内脂肪，也就是会有减肥效果。另一种就是无氧运动，比如哑铃，杠铃等，这些运动主要练习肌肉部分，只要能达到一定的运动强度，就能使肌肉得以迅速生长。
所以你想减肥或者长肌肉是可以自己选择的，如果要肌肉，就无氧运动吧。方法可网上查一下。

很高兴为你解答~~
运动，有有氧运动，这个主要就是用来减脂和增加身体整个的协调性的。
而，无氧运动，主要就是那些大重量的力量训练，器械力量训练。这个是为了增加身体肌肉的围度，长肌肉的，但是吃是很重要的，要大量的补充蛋白质，来使肌肉增长。
你比较瘦，就是要做力量训练，采用大重量的方式，从而促进你肌肉的增长。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

有氧运动长肌肉，无氧运动减肥，通常讲要减肥跑步一定要无氧，就是单次跑步时间一定要长，我觉得最好每次最好跑四十分钟以上

一楼说反了
跑步是有氧运动 减脂
局部的多组锻炼是 增肌