请问锻炼后，肌肉酸痛，是在减肥肉还是在长肌肉？

2024-11-02 12:54:37

推荐回答（5个）

回答（1）：

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

回答（2）：

一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛，没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显，实在燃烧体内的脂肪。

回答（3）：

肌肉酸痛是因为过量运动导致肌肉群损伤，肌肉损伤也是肌肉修复及增长的必然阶段。
肌肉酸痛与减肥没有必然关系。
通过锻炼肌肉来损伤肌肉，然后肌肉自我修复自然增长，这是个过程。
祝你成功啦！

回答（4）：

肌肉酸痛，说明肌肉得到了锻炼，有利于增肌，是否减肥肉还要看你的饮食热量摄入与运动量的大小，一般来说有氧运动减脂效果比较快

回答（5）：

乳酸堆积，在长肌肉