在运动之后肌肉酸痛出现的时间比一般人晚是为什么呢？

2024-12-05 08:17:12

推荐回答（5个）

回答（1）：

不同体质，不同运动量是有时间差的，都属于正常，请参照一下知识点：
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加胡中速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了凯做型肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，盯猜人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

回答（2）：

肌肉酸痛主要就磷酸肌酸堆积造成的，如果合理放松会加指谨速磷酸肌酸的分解代谢和转换，你的疼痛感来源于肌肉酸性物质的堆积程度引起的，出现晚也就是你的运动强度相对于比较低，产生的酸性物质比较少陵笑了，或者尺逗含你常运动，肌肉抗酸性比一般人要好些了，从根本去分析应该没错的

回答（3）：

这个看人的，身体素质好一点的，唯肢出现酸痛稍微迟一点甚至没有。而身体稍差一点的，运动完就会很快感到指闹世酸痛。这是我的经弯羡验之谈。

回答（4）：

身体锻炼过程后，机体（尤其是关节、肌肉群等组织部位）产生乳酸，这是人会感到肌肉酸痛的原因。
早晚根据个人体质不同旅让而不同！楼主体质属于好的！
体质不好的，当掘镇笑场就软了判含！

回答（5）：

我和你差不多，我认为挺正常的，没必要纠结吧！