剧烈运动后为什么会肌肉酸痛?

运动完为什么会感觉到肌肉酸痛？

　　这是跟运动方式有关，运动分为有氧运动和无氧运动。

　　在节奏不剧烈，低中强度运动时，体内葡萄糖分解提供运动需要的能量，形成的物质与呼吸带入体内的氧气发生化学反应，分解成二氧化碳和水，并释放出大量能量，身体得到能量的同时，代谢废物二氧化碳又被呼出体外了，这就是有氧运动。

　　有氧运动身体一般不会产生不适感。

　　在剧烈运动时，能量的需求量急剧加大，参与代谢的氧气明显不够用，即使人体不自觉加快呼吸频率，氧气依然供应不足。体内营养物质缺少氧气参与的情况下分解，产生了乳酸等代谢物质，乳酸不能随呼吸排出体外，乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，就会产生酸痛感。同时乳酸还会促进水分的吸收，越发使肌肉肿胀，加剧酸痛感。

　　应对的方法：运动暂停，呼吸的氧气能迅速氧化乳酸，随血液循环扩散，在运动停止后会很快随之消失。

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

当同学们参加长跑、球赛等剧烈运动后，常会感到小腿、大腿及臂部等处肌肉酸痛。平时很少参加体育锻炼的同学，如果突然参加一次较强的运动，也常常会感到局部肌肉酸痛。这是怎么回事呢？

运动的力量来自肌肉收缩。肌肉收缩要发生非常复杂的化学变化。肌肉收缩的直接能源物质是三磷酸腺苷，三磷酸腺苷分 解为二磷酸腺苷，并释放能量供肌肉收缩，其它的化学反应都是保证肌肉收缩时三磷酸腺苷的含量不变。肌肉收缩时的化学反应分有氧和无氧两种情况。首先无论是 有氧还是无氧，糖分解为丙酮酸。在无氧条件下，丙酮酸进一步转化为乳酸；在有氧情况下，丙酮酸被彻底氧化分解成二氧化碳和水，并释放出比无氧阶段高十几倍 的能量供肌肉使用。但是在剧烈运动时，肌肉收缩急需大量能量供应，因而需氧量也大量增加，机体氧的供应一时又不能满足肌肉收缩的能量需求，因而为了适应能 量的需要，无氧过程被大大加强，从而产生大量乳酸。乳酸在肌肉中积累过多，会刺激肌肉中的化学感受器或由于积累量太多，使肌肉膨胀，这都会使肌肉产生酸痛 感。

肌肉酸痛并没有多大的害处，过几天就会消失。当肌肉休息后，氧的供应充足，约1/5的乳酸可被进一步彻底分解为二 氧化碳和水，并放出其中的能量。另外4/5的乳酸再合成为糖元，供肌肉收缩的能源物质。如果肌肉酸痛厉害，可以用热毛巾敷于痛处，并按摩痛处，也可擦些松 节油等药物揉擦。条件许可的话，可以洗洗热水澡，促进血液循环，使乳酸转化加快，酸痛可减轻或消除。

处于青春期的同学们，应加强体育锻炼。在体育锻炼时，肌肉的活动量加大，肌肉中的毛细血管开放，其开放的数量可以 比安静时增多20～50倍。这样，供给肌肉的营养物质增多。经过长期的锻炼，肌纤维会逐渐变粗，使肌肉粗壮有力。此外锻炼时应选择适宜的运动项目和运动 量，循序渐进。不可使肌肉过度疲劳。

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
　　锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
　　乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。
　　随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

　　肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤
　　对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。
　　当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。
　　事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
　　总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。