本人十六岁，跳起来能摸到篮扳，想要扣篮，怎样才能提高弹跳。

小个子能扣篮的有例子，不说NBA那些人，因为他们体质都比较好。以咱们的体质，想扣篮需要付出太多的努力。街球王吴悠能扣篮，他1.74米，经过不断的努力能扣篮。你可以搜下他的微波和视频，你1.67米，想扣篮得比他还努力。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
　　有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！
　　小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
　　有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！每天练习半小时左右！
　　这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳
　　双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。

看你目前的身高了。提高弹跳最好的方法就是负重了。不过你16岁，身体还在发育阶段，这样做会对你的生长造成影响，如果你已经很高了，可以采用。其实，我觉得没必要苛求。我身高175，跟你一样大的时候，都抓框了，可扣篮的梦想一直都没有实现（2米9，初中部的篮筐做到过）。还有就是你要励志成为职业选手的话，负重深蹲起跳，托轮胎冲刺跑，每天坚持晨练的时候，在腿上绑沙袋（平时就不要卸下来），相信3个月后，你的弹跳已经有很大的进步了。锻炼是个循序渐进的过程，负重的重量慢慢增加，不要苛求速度，很多时候都是在你不经意间提高的。

其实想扣篮不容易啊，只要真的有用心去刻苦练习，相信扣篮不是问题。我身高可能比你矮吧，168而已，抛球扣篮已经实现了，想跳得高就练好跳的协调性先吧，然后练负重的爆发力（爆发力=速度+力量），所以在练习时要间断性做动作的时候做快点，可以帮助你的爆发。希望可以帮到你。

我身高可能高点 我183CM 活动开了能补扣 目前没持球扣过 我自己闲的没事就跳 你能摸到板 好那就继续摸板 能做到跳10下摸10下的时候就摸球网 然后逐渐增加 其实我不建议做负重 因为腿本身就支撑着全身的重量 你自己的身体就像是一个负重的沙袋 再带上我感觉就没必要了 每次都有摸高的新目标 慢慢锻炼 如果就真想马上出效果的话那就负重吧 慎重点别拉伤