要循序渐进，不能急于求成，最好 刚开始不要太多，不然身体会受不了。也可以买些健身器材，什么握力器、拉力器、哑铃都可以的，不能光做俯卧撑的
一周休息两次就行 同时要注意饮食 少食多餐，尽量在健身后，食取蛋白，白煮蛋或者牛奶等，有助于肌肉的形成
量还行 不过关键是动作要标准，不要变形，否则效果不会很好。锻炼前后的营养一定要补充够，另外要保证有充足的睡眠，肌肉都是在睡觉时长的。
腹肌不是你练一天两天就会有的，这玩意贵在坚持。只要你明天都做，相信会有效果的。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024