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如何提高800米长跑成绩（四分钟）、座位体前屈（7）、立定跳远（我们是跳沙坑，成绩174）

还有一个月不到的时间，求训练方案和快速提高成绩的方法

2024-12-01 11:54:39

推荐回答（3个）

回答（1）：

我会座位体前躯我都弄压20多厘米（我的手指长），我的训练方法是脚对墙，头向膝盖靠近然后逐渐增加贴近膝盖的时间，有个15秒就算可以了这个做到了你基本就差不多了，记住坚持每天不然你考的那天你会发现你压不下去了。其他要看天生了，好的必杀条件手长脚短，手指长也很好。不知道我的回答对不对，我只是个6年纪学生。希望对你有用，如果有用请来讲下我好像别人推广。。。

回答（2）：

如果还有一个月只能用强化训练
你一周跑4个1500米小中速。
然后练习400米得强化训练
座位体前屈这个是韧带你可以找人帮你下压
立定跳远把跳远的姿势学好，多做些仰卧起坐

所有的运动前有10分钟的热身。关节的热身，状态的热身。

回答（3）：

1 每天早上早点到学校操场跑步，慢跑，开始3圈，一天天的加，因为800米是靠耐力的，所以，一定要坚持哦！（跑前记得热身）
2 座位体前屈？这个我不懂，是不是仰卧起坐？？这个可以每天晚上睡前做，30个起步，慢慢往上加！
3 最简单方式，手上拿个锡箔小球团，会帮助你跳的更远
最后，记得热身运动，蹲下起来十个，就不会受伤了，祝你成功哈！@！
沙坑还有一个助跑，所以，当你起跳时，尽量双腿微微弯曲，把力量集中在双腿上，用力向前跳哦！

总之，最主要的就是坚持，一天都不要断，也不要偷懒，每天必须进步一点点，最后最后啦，祝你考试顺利！