增肌本身也是一个增加力量的过程，但是纯粹的练力量和外形的健美又是不可混为一谈的。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
可以到健身房找专业教练制定训练计划
