用哑铃练肱二头肌多久就见效

2024-11-01 16:54:12

推荐回答（3个）

回答（1）：

兄弟，看方法的，不能急。方法正确半年之内，维度和力量都有很大的幅度提高。不对的话，轮廓出来了，力量上去了，但是维度没什么变化。希望持之以恒，并且按照正确的方法，和科学饮食，打造肱二头肌。希望楼主满意

回答（2）：

我们锻炼只是要学会享受过程，不能老想着结果。

如果要一个月有效果，必须得是大重量的。我的一个是50斤，每天必须练30分钟，之后还得按摩。

如果要外观好看，必须得好几个月；如果增加力量一个月就能出效果。

回答（3）：

我现在再练10kg的重量。如果你的5.45千克重量能做10次，那么成为10RM。一般情况下，5——10RM 是增加肌肉纤维粗壮度的。超过15RM基本就是练习柔韧度了。当你肌肉酸痛（肌肉充血）是效果最好，不要刻意追求数量。