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15岁举多少kg哑铃最好、要快速练手臂肌肉每天练多长时间最好？谢谢来个好答案我体重50kg 左右

2024-11-17 09:41:08

推荐回答（5个）

回答（1）：

第一，你要清楚健身不是一天两天能练出来的，是终身的，就算肌肉出型最快也得三个月，急不得！第二，你的年龄还小，身体还在发育，催不得！长力量是很快，但是你的年龄太小，还不到长肌肉的时候。你可以适当的做一做俯卧撑，和仰卧起坐。8-15个为一组，一次3-5组，因你的体质而定，下半身可以适当做个深蹲跳，同样8-15个为一组，一次3-5组，因你的体质而定...俯卧撑是一个经典动作，可以很好的打造出结实的臂部肌肉，和胸部肌肉，深蹲跳可以塑造大、小腿及臀部肌肉，并且很有助于你的生长发育。记住，动作宁少勿假，一定要做标准了，否则时间长了肌肉会走形。并且全身的肌肉一定要练协调了，全方位都得练。长肌肉主要靠的是蛋白质，增大些食量，但不要喝增肌粉之类的东西。切记！拿东西都是激素！好了就这么多了，如果还有什么不会，可以找我！随时欢迎！

回答（2）：

按照个人的能力吧，在慢慢的往上加吧，这个数值是没有固定的，选择适合自己的就是最好的

回答（3）：

5公斤以下，或刚好5公斤，不会影响发育，每天做3组，每组20个，可以分早中晚3个时间做

回答（4）：

恩不用买啊你就拿那个矿泉水瓶子装满水就行了别太重肌肉太大不好看啊

回答（5）：

15岁还在长个子最好不要举哑铃

15岁举多少kg哑铃最好、要快速练手臂肌肉 每天练多长时间最好？ 谢谢来个好答案 我体重50kg 左右

15岁举多少kg哑铃最好、要快速练手臂肌肉每天练多长时间最好？谢谢来个好答案我体重50kg 左右