还有10天，就别大运动量的训练了，不但没好处反而有可能因为运动量过大，导致肌肉紧张造成不必要的伤病，而且大运动量会消耗你的宝贵的ATP，而ATP是高效的能量来源，可以帮助你快速的冲刺。指望在10天内提高10秒是不现实的，注意放松、按摩、休息，让你的肌肉得到放松，缓解肌肉紧张和疼痛。
能不能参加比赛，看你的伤情和处理方式。
刚受伤到伤后24小是内应该冰敷，不知道你作了没有，作了的话，会对你有很大的帮助，没作的话就麻烦点。
要及时去医院处理，按医生的建议治疗
48小时后热敷，有条件可以理疗、按摩
保持休息充足，10来天的训练对你的帮助不大，反而有可能加重伤势。
助你早日恢复
比赛当天
可以配点运动饮料，在比赛前半个小时之间喝下。
配方：
1，温水100毫升，2、葡萄糖6--7克，3、盐1-2克，4、柠檬半个
4、柠檬榨汁放到水里，加入葡萄糖、盐，摇匀即可
运动饮料可以在比赛里提供能量，帮你缓解疲劳
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