你可以仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举羡模腿 分三组一组10个至20个间隔休息三十秒练,腹肌最好天天练慢慢的在增加力度,我建议你最好禅派迅去健身房有健身教练为你量身定制贺此比较好
仰卧起坐更多的是无氧运动,建议多进行跑步之类的有氧消耗运动,那样消耗脂肪更快速。
不减脂,腹肌在发达也不明显,建议你配合跑步。先瘦下来。
至少50个
少吃饭,多运动。最好去干苦力工作,既挣钱,又减肥!