晚上不吃饭加跑步一个月能瘦多少？

慢跑1小时，消耗700左右卡路里，减掉1公斤需要不到8000左右卡路里，就是说坚持一个月，能减掉5市斤左右，头七天基本没有多大成效，最少15天以上可明显看到效果。
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；
8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；
9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；
10）多运动，要有早睡早起的习 惯；

你好，我是健身教练。
不吃饭对身体不好,建议可以吃一点低热量食物，绿色蔬菜,运动的话坚持30分钟-40分钟比较燃脂,塑造身体曲线最好的运动是游泳哦
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

不吃，不会有什么太大效果，可以少吃，不吃不行，不吃就降低基础代谢率了，没有之一，就是跑，少吃！一个月7-10斤，如果体力不好，就跑一休一，如果还能应付，就每天都跑一些，不用多，多没用！

不吃饭容易反弹，少许低热量食物，如水果等，1月可减3到5 公斤，若不吃晚饭，最好是楼梯跑10层的15至20个来回，一定要每天坚持，不可松懈，或每晚50至100分钟的有氧小跑，均可减5至10公斤

我这样 一个月 瘦了 10斤 但是 我晚上 不是不吃饭 是吃的很少 。。