做什么运动能让身上的肉变紧？

身上的赘肉多、显得不够紧致无非是因为多吃少动照成的。平时正常饮食和多注意运动即可。提升肌肉率、降低脂肪率可以是身材更加健美、紧绷。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就镇肢好，充足的睡眠也重要。
一周三次的训练计划：
星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。
星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；
星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。
中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。　　
周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　
训练计划的具体安排：
胸部：
平板卧推3组，每组10--15次。　　
蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　
哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　
肱二头肌：
哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　
锤式弯举2组，每组10--20次。　
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　
拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。　　
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。　
侧御念世飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。　　
俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。　
背部：助力引体向上（窄握）高毁3组，每组10--15次。　
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹部：
卷腹3组，每组20次。
仰卧举腿3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每组20次。
平板支撑、侧身撑体。　
腿部练习：
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　
有氧练习（每次可选一种）：
跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。

肚子可以做仰卧起坐

胳膊可以举哑铃

变肌肉的话，如果你觉得粗老茄握了就难减哦~

游泳是一项蛮纳早好的运动，而且会把你侍庆线条变得很好看

全身还是上半身或者下半身？？
全身嫌孝山的话我觉得竞走和瑜伽很好
其他的慎枣针对地方不同还是芹中会有其他适合的运动的

这样啊~我一直在做瑜伽~真的我觉得体型做扒春比以前好看了~恩~对身体很好的运动~

瑜伽真的是挺有效的肌肉塑型运动，是因为它能够运动和拉伸到身体每一块肌肉，让肌肉变得更有韧性。如果选择一些适合自己局部瘦身的拉伸动作，配合全身气息调整动作一块，每次瑜伽时间在一小时此李左右，长期坚持可以充分改变肌肉状态。效果我纯耐可是亲身是试验的哦~
热瑜伽是最好的排毒方式，让身体的各部分肌肉充分预热后得到拉伸。不过这个我没试过~可以试一下~呵呵~瑜伽很好的~试一下吧~
加油哦