中午吃完饭睡一觉，午睡多长时间比较科学？

现在很多人都会有睡午觉的习惯，因为大部分人都是晚睡早起，睡眠的时间不足，睡眠的质量也不好，如果中午不抓紧时间休息一下的话，下午就会觉得非常困，做什么事情都没有精力。以前大家熬夜的频率还没有现在这么高，现在随着手机越来越好玩，熬夜玩手机的人也是多了起来。

毕竟白天要工作或者学习没时间玩手机，只能够晚上挤出时间来玩手机。在这样的情况下，午睡就越来越重要了。中午不睡下午崩溃虽然有点开玩笑的意思，但话糙理不糙，中午不睡觉的话，下午是真的会精力不够昏昏欲睡。那么你知道午睡时间多长才是比较合适比较科学的吗？

有的人会说，当然是能睡多久就睡多久，时间越长越好啊，其实这是错误的想法。午睡的时间一般在半小时到一小时之间最好，适当的午睡时间才能让身体得到有效的休息。如果是小孩子的话可以多睡一会，老年人也可以根据自己的情况具体选择睡多久，不过大部分的人还是睡半小时到一小时最好。

午睡时间太短的话，身体基本上没有得到休息，表面上看是休息了，其实到了下午还是会有些困。如果午睡时间过长，就会越睡越想睡，相信很多人都有过一不小心就睡了两三个小时的经历吧，在这种情况下醒来整个人基本上就是懵的，原因就在于睡的时间太长了，所以大家睡半小时左右才是比较科学的。

建议饭后起码休息20分钟后再睡午觉比较好，如果时间比较宽裕的话，最好能够坚持饭后半个小时以上再睡午觉。此时睡眠时间建议控制在半个小时内，不然睡的时间太长的话，可能会越睡越困，甚至影响到晚上的睡眠。睡的时间太短的话，可能您又会觉得似乎休息不够，大脑还处在疲惫的状态，不利于下午的工作。

在睡觉的时间段，给自己营造睡眠的氛围。一般18~64岁的成年人的睡眠时间要保证在7~9小时，也就是说我们在晚上9~10点之间入睡，早晨6~7点间起床。那么在睡觉之前，千万不要做剧烈的运动，会使得肌肉伸张收缩，神经也是超活跃的状态，不利于睡眠

午睡20分钟到30分钟最合适，不要超过这个时间。

如果时间比较宽裕的话，最好能够坚持饭后半个小时以上再睡午觉。