先跪着身体往后倒，把大腿韧带拉开。然后扶着凳子劈叉，下压到有痛感时默数100下在起来，这时把大腿内侧的韧带拉开。还有脚尖着地，脚跟不能着地，蹲下，把全身重量压到一边，反复压，把踝关节后侧和小腿后侧的韧带拉开。还有把单腿放到比腰高的地方用头碰到踝关节，争取上半身都贴到腿上。
最重要的是扶着凳子劈叉，其它的只是辅助练习。
压腿，其实最好的办法是青蛙，目的都是把筋拉开
这个..........需要慢慢来.........最好是有人帮助和指导下循序渐进........千万不能心急吖......否则容易受伤的噢!!
先练直叉
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