有力量没增体积往往因为是动作标准不到位，营养补充不及时，睡眠质量没保证这三点。建议你在动作方面加强一下标准姿势，努力找到肌肉刺激点；平时多吃富含蛋白食物；睡眠质量保证8小时以上。希望我的回答能够帮助到你，望采纳！
