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我现在身高一米八二但是体重到了200斤谁能给我个详细的减肥计划最好是能在减肥中锻炼出大块的肌肉

2024-11-06 03:44:41

推荐回答（6个）

回答（1）：

此运动方案，总共分为三个阶段循序渐进的进行
第一阶段身体调节期
以低强度有氧运动和简单肌肉力量锻炼为主，主要目的是全面提升身体素质，适应接下来的运动计划；
第一阶段计划表（2周）

早（06:00）或上午（10:00）
下午（15:30）或晚上（20:30）
周一
快走40分钟
快走40分钟
周二

深蹲、仰卧起坐、俯卧撑
周三
快走40分钟
跳绳20-25分钟
周四

周五
快走40分钟
跳绳20-25分钟
周六

深蹲、仰卧起坐、俯卧撑
周日
走跑结合40分钟
普拉提运动30分钟

有氧运动
（1）快走以6公里/小时速度行进；
（2）走跑结合即快走加慢跑，快走8分钟慢跑2分钟，循环3组即可。
（3）跳绳，按照2+1的模式，跳2分钟休息1分钟，循环进行即可。

力量锻炼
（1）深蹲，25-30次/组，做3-5组，组间隔30-60秒；
（2）仰卧起坐，20-25次/组，做3-5组，组间隔30-60秒；
（3）俯卧撑，10-15次/组，做3组，组间隔30-60秒。做不了俯卧撑者可以选择平板支撑，每次1分钟，重复5-8组；
（4）普拉提运动可以选择普拉提魔力圈来配合进行，跟着视频一起练习即可。可以选择普拉提魔力圈来配合进行，跟着视频一起练习即可。

回答（2）：

想要练肌肉的话，看你练哪里的了，少吃含脂肪的食物，多吃蔬菜水果，最主要的是运动完要吃蛋白质，这对肌肉训练很重要，要是想减肥练肌肉的话，早上要是起得来就去跑步吧，还有就是傍晚去运动，这个是最佳时间，至于做什么运动，练肌肉，你先做俯卧撑，这练手和胸的肌肉。还有仰卧起坐，这练腹肌，其实还有很多锻炼方法，引体向上等等，但是如果你连基本的俯卧撑都做不了就别想着做别的锻炼动作了。因为那是最简单的，先把简单的做好再做难的。

回答（3）：

你和我老公的体型一样，你在下午的时候多运动，然后晚上吃得清淡一点就可以了！

回答（4）：

不吃不喝就可以了

回答（5）：

健身房，一般都有专业指导人员

回答（6）：

有信心吗

我现在身高一米八二但是体重到了200斤谁能给我个详细的减肥计划 最好是能在减肥中锻炼出大块的肌肉

我现在身高一米八二但是体重到了200斤谁能给我个详细的减肥计划最好是能在减肥中锻炼出大块的肌肉