新手怎样训练1500米田径

2024-10-27 15:44:01
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回答(1):

  1. 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个,第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心,两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

  2. 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目,中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质,良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二,后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势,但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前,这时就需要先进的手段来提高运动成绩。

  3.  中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

回答(2):

先热身,跑1500米,然后做两组正踢腿,两组侧踢腿,两组小步跑,两组高抬腿,两组后蹬,四组加速跑,休息一会后,开始计时跑。跑完后休息20~30分钟后,再来一组,在两小时内完成。每次间隔要在3小时以上。注意:身体要保持温度。

回答(3):

如果是新手的话,就首先了解1500这个项目。
1500米属于中距离,中距离跑就是“有节奏感的快跑”。
节奏:呼吸节奏,跑动节奏。
把全部的体能分配在1500米中的每一米,全程保持匀速。

回答(4):

首先练习慢跑。。把体能抓上去。。同时调整呼吸的节奏这个是很重要的。在找点练过体育的朋友教把步副拉大一点就好了。。

回答(5):

日积月累…每天都去跑,逐渐提高运动量。