田径1500米的注意事项，如何训练

说一下我的计划：
周一
3000米（15-16分左右）
之后（休息2分钟）蛙跳30米*4组 也可以考虑连着跳200米（不休息，练耐力），建议你一组休息1分钟再跳。
周二
慢跑5000米 大概6，20左右，跑完一定要压腿，试过了很有用啊！！！！
周三
1000米+400米+100米*2 同意，1000米完了休息2分钟（很短了）马上400，100米全力去冲。可能很累
周四
慢跑5000米+50米*4
周五
100米跑*3+跨步跳50米*3+单足跳50米*3+蛙跳30米*4组 还是每组休息不超过1分钟，大组休息5分钟（又不是练爆发力，不要休息太久）。开始我也受不了，一天下来没力气走路了，3天练着就好了。
周六
休息，做作业
周日
慢跑6000-10000米
国庆假期时稍稍加大点量，还有平时晚上做做仰卧起坐和俯卧撑
仰卧起坐和俯卧撑（我每天各100个）跑步的摆臂真的很重要，我只练摆臂把成绩就提了10秒

补充下：比之前一定要先慢跑，跑开了，身上出汗，不要担心慢跑会影响你的体力，其实会让你更有体力（真的很有用啊啊啊啊啊啊），或者打一会篮球，觉得身上都很有力量了，有一种奔跑的冲动时，状态就来了，然后好好压压腿，从头部开始往下活动各个关节，把肌肉和关节都活动开，然后冲刺一两次，20米左右吧，这样的热身在30分钟左右，过后你再跑1500 米比赛，肯定会很快，注意不要太累了，热身就是舒服就好。还可以听听劲爆的音乐，让你的大脑兴奋起来（这是参考别人的，不过我试了，很有用）！！！！！！！！！！！！！！

鞋子自己看着买，不过要底厚，大概有1-2公分就够了，还有一定要轻，刚刚穿的时候感觉要很软，又不重。现在马上去买吧。一直穿到比赛，新鞋磨脚，比赛穿刚买的鞋子会影响成绩的。

你好，我是一名田径运动员，刚下队不久，专项是400米，对你提的问题只能简单的回答你，因为我没有练过中长跑。
一般中长跑组在准备活动的时候会进行长时间的慢跑，一是起到热身作用，又是本来从事的中长跑，对加强有氧能力也有帮助。
二，在平时训练的内容上面，你首先要做一周的计划，不是一种手段你就可以提高，一般一周有3-5次跑到课不等，其他的安排身体训练与力量训练。
三，中长跑着重匀速能力跑，在安排训练的时候不要全采用大强度的冲刺跑，多个数，多组数，间隙时间一定要短，密度大
我大概讲的就这些了，希望能帮到你！

长时间慢跑，变速跑，匀速跑。

同意三楼