下大叉要 怎么压腿

我21岁了想下大叉也就是横叉但不知道该怎么压腿要多久啊
2024-11-23 00:45:56
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回答(1):

我19压的。我可以负责人的告诉你,大腿内侧的肌肉欠发达,所以韧带很小,容易拉开,只要勾脚尖往下压就行,如果怕受伤可以在屁股下放个小凳子。记住勾脚尖很重要!就算不每天坚持横的也很容易呀开的!我的体质算硬的都开了!加油!

回答(2):

........一朝一夕是不可能的了,要长期训练才可以,有把杆最好,放吧赶上前后旁腿都要压,然后,下叉的时候要慢慢一点一点的向下压,时间的话是根据个人情况和训练时间而定,如果韧带弹性不太好的话...21岁起码也要一个月吧....但最好还是不要练或专人指导吧...毕竟21岁人体也定型了...拉伤韧带就不好了