经常吃些什么食物能缓解便秘？

便秘主要是肠道燥热、发炎引起的，可以多吃一些蔬菜和水果，来缓解便秘的症状。常见的水果有香蕉、火龙果、梨等，蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜等。除了水果和蔬菜外，常见的粗粮食品也能有效缓解便秘，像是红薯、土豆之类的，都是比较不错的。长期便秘的人，可以考虑从食物上进行调理。

对便秘有效的水果有香蕉、火龙果、梨等，其中最有效的应该就是香蕉。我们都知道香蕉有润肠的作用，可以帮助肠道进行消化，促进肠蠕动。火龙果和梨也是如此，作用大致是一样的。而且水果里还含有丰富的维生素，对人体有很多的好处。不过我们在吃水果的时候要注意，水果大多数是寒性的，吃太多有可能会导致拉肚子。建议在饭后半个小时吃水果，一次不易吃太多。养成这样的习惯，就可以调理便秘。

常见的蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜等。芹菜具有润肠通便的作用，而且还能够清热解毒，平常可以炒着吃，也可以选择炖粥；韭菜里含有大量的粗纤维，不容易被肠胃吸收，可以增大便便的面积，防止大便秘结；菠菜跟芹菜差不多，都可以起到润滑肠道的作用，对便秘人士有很好的效果。其实大多数蔬菜，都可以调理便秘，主要还是看做法。最好做的清淡一点，不要过于油腻。

土豆、红薯、山药是块茎类的食品，可以用来当菜吃。这些食品里有大量的粗纤维，功效类似于韭菜，可以防止大便秘结。其实除了食物之外，一些饮品对便秘也有调理的作用。比如说蜂蜜水，每天来一杯蜂蜜水，是可以润肠排毒的。当然光从食物上下手也不行，我们还要注意生活习惯，全方位的进行调理。

要经常吃些蔬菜，水果，少吃肉类，辛辣的。水果建议你吃。香蕉，梨，苹果，菠萝，蔬菜建议你吃韭菜，菠菜等。多喝稀饭。睡眠要好。不能熬夜，不要喝酒。

通过饮食,确实可以对便秘有一定的调整作用.究竟什么食物能够调整便秘.其实还要看便秘属于哪一种类型.实际上便秘无论是中医还是西医,都有相应的类型.西医对于便秘,会区分是不是慢传输型便秘、出口梗阻型便秘.而中医要看便秘是否是虚实寒热,属于气虚、阴虚、湿热还是阳虚等等,如果不考虑这些因素的话,只想对症状进行改善.可以做如下的调整.第一,就是吃调节肠道菌群的药物,比如说益生菌、乳制品.第二,高纤维素的食物,它能够促进肠道蠕动从而改善便秘,相应的食物有芹菜、韭菜等各种青菜.第三,果仁类的食物,果仁类的食物能起到润肠通便的作用,能够缓解便秘,比如松仁、核桃仁等.第四,就是水果,香蕉、苹果、葡萄等适度的食用都可以缓解便秘.

多吃一些水果之类的，比如说香蕉多吃一些蔬菜，比如说菠菜，黄瓜西红柿之类的。

便秘的人可以吃这些菜哦！有菠菜；甘薯叶；花生；芝麻；黄瓜；丝瓜；南瓜；黑木耳；绿豆芽；油菜；大白菜；小白菜；卷心菜；茼蒿；莴笋；萝卜；竹笋；茄子；蘑菇；魔芋；桑椹；海带等等。这些菜也很多都是日常生活中我们都吃的比较多的食物，所以说想依靠这些食物达到缓解便秘的功效，恐怕还是不太可能的。对抗便秘，还得针对性的进行。