怎么练空翻？

2024-11-06 14:39:54

推荐回答（5个）

回答（1）：

首先，安全问题，你必须要有个垫子来保证你的安全。上肢力量和和颈部力量也需要提高，这些都是在空中或者万一摔了时保命的东西。

好了，首先说前空翻，前空翻的力量比较简单，仅在于一个弹跳，一个抱腿，落地的过程。
联系方法：找两块垫子，落在一起，在离垫子大约10米处助跑，注意调整好步伐，在垫子前手扶垫子撑着身体翻过去。这个主要是让你过心理关。等不怕了就正式开始。在离垫子10米处助跑，在垫子前起跳在空中抱腿低头，第一次可能你落地时着地的是屁股或后背，没关系，一遍一遍来，一次一次加大力量，慢慢就能翻过去了。

下面来说后空翻
后空翻你对力量要求就非常大了。尤其是腰腹和弹跳，在空中你的前半段是靠弹跳，后半圈是靠腹肌拉。首先，每天得力俩个训练必不可收，仰卧起坐50个一组，每天6组。背起50个一组，每天2组，半个月力量就差不多了。弹跳也很重要，你要是180的身高，至少得抓到篮筐。当然了，如果你柔韧性好就不需要太好的弹跳。每天要坚持下腰，跪在床上，头向后仰，看下自己的脚尖。等到这些你都做到了，后空翻就可以练了。
练习方法：首先，过心里关，那三快点子，你站在垫子旁边，轻轻向后跳，让你的头朝下，颈部着垫子，那只是轻轻跳就能让身体竖起来，让颈部着垫子，那你全力跳头就不会摔到了对不？这样想心理关就过了。一次一次全力向后跳，在空中抱腿，后空翻慢慢就过去了，注意安全。
加油吧
怎么样？这个回答值不值你的这20分？

回答（2）：

首先，安全问题，你必须要有个垫子来保证你的安全。上肢力量和和颈部力量也需要提高，这些都是在空中或者万一摔了时保命的东西。

好了，首先说前空翻，前空翻的力量比较简单，仅在于一个弹跳，一个抱腿，落地的过程。
联系方法:找两块垫子，落在一起，在离垫子大约10米处助跑，注意调整好步伐，在垫子前手扶垫子撑着身体翻过去。这个主要是让你过心理关。等不怕了就正式开始。在离垫子10米处助跑，在垫子前起跳在空中抱腿低头，第一次可能你落地时着地的是屁股或后背，没关系，一遍一遍来，一次一次加大力量，慢慢就能翻过去了。

下面来说后空翻
后空翻你对力量要求就非常大了。尤其是腰腹和弹跳，在空中你的前半段是靠弹跳，后半圈是靠腹肌拉。首先，每天得力俩个训练必不可收，仰卧起坐50个一组，每天6组。背起50个一组，每天2组，半个月力量就差不多了。弹跳也很重要，你要是180的身高，至少得抓到篮筐。当然了，如果你柔韧性好就不需要太好的弹跳。每天要坚持下腰，跪在床上，头向后仰，看下自己的脚尖。等到这些你都做到了，后空翻就可以练了。
练习方法:首先，过心里关，那三快点子，你站在垫子旁边，轻轻向后跳，让你的头朝下，颈部着垫子，那只是轻轻跳就能让身体竖起来，让颈部着垫子，那你全力跳头就不会摔到了对不？这样想心理关就过了。一次一次全力向后跳，在空中抱腿，后空翻慢慢就过去了，注意安全。
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回答（3）：

\晕，这个要别人帮忙，还要有垫子什么的，先练倒立吧，然后是后滚翻，还有原地跳跃，两腿站立，往后弯，像拱桥一样手着地，基本是这些，请老师教吧，学过不一定会说

回答（4）：

垫高20cm站在上面，练到空翻可以站立后减10cm继续练，直到不用垫东西为止

回答（5）：

练弹跳，倒立，前后滚翻，然后抗眩晕，最后找个软地翻就行了，多摔几次就会了