健康瘦身，吃什么东西减肥效果最好最快？

在以瘦为美的社会审美下，减肥成了各位美眉最大的爱好。在瘦身的同时，我们也不能不顾自己的健康，进行断食甚至绝食。这种减肥方式简直就是自杀式减肥，不仅有反弹的危险，还会严重损害我们的健康。所以，健康瘦身才是正确的选择。养成一种健康的饮食习惯也是减肥的一种方式。

首先，早餐可以选择粗粮搭配蛋白质。早餐是非常重要的，年轻人一般都会忽视早餐，但是不吃早餐非常有损健康，而且会让身体新陈代谢的能力变慢，造成脂肪的堆积，是可能让人长胖的。粗粮可以选择全麦面包，杂粮粥，蒸红薯，蒸玉米等等。蛋白质的主要来源就是牛奶和鸡蛋。除了粗粮和蛋白质之外，还可以吃一点蔬菜，例如面包加生菜加煎蛋，既满足了营养所需，有很美味，而且丝毫不用当心长胖。

中餐没有什么特殊的讲究，主要是避免摄入一些高糖、重油、高热量的食物。例如，糖醋里脊、油炸肉丸等等，这些菜虽然可口，但是不仅不健康而且都容易长胖。另外，尽量用粗粮来代替米饭。米饭的热量很高，尽量多吃菜，少吃饭。晚餐主要是蔬菜搭配蛋白质。晚上的运动量比较小，而且即将进入睡眠时间，所以不用吃太多的主食。可以选择蔬菜沙拉搭配水煮蛋。如果觉得没有吃饱，可以再来点水果。最后，一定要养成良好的饮食习惯，例如，少量多餐，不能暴饮暴食，十一点之后一定不能吃东西，杜绝膨化食品等等。

减肥是所有爱美女性的终极目标，但是一定不能因为节食而损害了自己的身体，这样就得不偿失了，所以，宝宝们一定要健康的瘦身。

可以吃水果沙拉，黄瓜，西红柿，这些食物热量比较低，对于健身有辅助作用。

最好的话，除了碳水的那些，就是吃黄瓜，芹菜，绿叶菜的那些比较好，可以帮助大家调理身体内的内分泌，小心毒素堆积长胖。

我觉得最好吃一些比较低热量的食物吧，比如一些水果，蔬菜之类的，然后的话多吃一点粗粮之类的食物，这样是有助于消化的。

减肥蔬菜和水果要吃多少为最好