怎样训练小腿爆发力

提高腿部爆发力的办法有哪几种？

*弹跳是全身力量，跑动速度，身体协调性，柔韧性的综合体现！
介绍下我的训练方法吧，20天不到的时间 大幅度提高200M成绩，大腿力量决定弹跳高度，摸高上升10CM
而且是上学时候练的，不用太多时间的，每天抽出1个小时吧，如果你想取得更好成绩就多点时间做拉伸运动吧~
具体如下：
一.大腿肌肉群力量：
1.保证睡眠质量!注重营养！
2.坚持每天拉伸自己各部位的肌腱，韧带，肌肉，扩大关节的活动范围~！（当做是必须的热身！）
（这个是提高身体的协调性和柔韧性的！对提高成绩很有帮助，每天有空就可以做啊！）
3.高抬腿，跑楼梯，跳绳，蛙跳
（最简单最有效的方法了，可以负重练习，这个要根据自己情况，千万不要弄伤身体了）
4.这个专门练弹跳的！就是大腿肌肉群
台阶跳：
找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 （这个很快捷，在家随时可以做）
（顺便可以练耐力，注意不要太累了，累坏累疼了没什么效果的！）
5.注意劳逸结合，循序渐进！
高强度的一周3~4次就足够了，其他时间进行一些中低强度的练习：跑姿压肩等热身拉筋
最后:信心！每天给自己足够的信心！
坚持练习!
加油！~o(∩_∩)o

你这种情况是很正常的.一般练体育的都是大腿粗小腿细的.你是属于正常的情况.爆发力是需要大腿上的肌肉.所以,大腿的肌肉越多,爆发力也就越好.
还有,你练完之后腿疼是非常正常的.这是因为你前一天的运动量超出你本身能承受的力量了,所以第2天腿很疼.只要适应了之后,便会好起来.你每天的运动量也不要太大,不要急于求成那样只会无功而返,一定要在自己能承受的范围之内去训练.早上的训练必须要把你的腿压开了.还有,要多跑一跑把身体都活动开了,让自己跑完之后觉得很轻松.这对爆发力及一系列的反面都很有帮助的.中午不用练.晚上要训练的累一些比如用自己的全力跑.多跑几会,觉得自己承受不住就别在强练.因为人的身体条件都是有限的.练时间长了以后,你就会发现自己比以前能跑的快多了.
在饮食方面:早上的饭必须要吃.这对训练很有帮助,最好是有牛奶.

负重蹲起