请专家帮我制定减肥计划

首先一定要叮嘱一点，绝对不要去什么美体中心，有的打广告说通过做仪器配合他给你的营养餐或排毒胶囊可以瘦身，其实主要起作用的就是吃的这些东西，副作用很大！
如果不怕疼建议你做针灸减肥，去正规的大医院找做针灸的，医生会给你做的。但是要配合运动，效果比较快，反弹也不厉害。但这期间还是要控制饮食，医生会和你讲明。（副作用是你可能会被扎到皮下出血，正常但是比较疼。）
我自己主要是通过节食。
早餐：一个鸡蛋，一碗豆浆泡燕麦，一个苹果
午餐：不吃油炸，过咸，过肥的食物，其他正常吃，量是原来的一半（这期间我只吃鱼肉）
晚餐：不吃。如果很饿就吃一个香蕉。
白天没时间，晚上会练习瑜伽，或者转呼啦圈45分钟加跳绳100个
要坚持，一个月就可以减掉10斤或者更多。
每个月选择一天不吃东西只喝水，加速新陈代谢。
推荐去瑞丽网站上看美体的页面，里面有很多减肥方法，大家互相督促，共同努力。
希望以上会有帮助，祝你成功！加油！

。。。现在人真是。。又想减肥又不想吃苦哪有这么容易办到的事，减肥是一个需要毅力的。如果这么容易就能瘦下来的话，街上就看不见胖子了

这位朋友,送你八个字:管住你的嘴,迈开你的腿!

你想减肥首先要了解自己的情况：
第一部分是基础热量的计算方法：
女性：体重（公斤）X 22 男性：体重乘体重（公斤）X 24

第二部分是运动及消耗热量：
运动名称 时间（1个小时） 消耗卡路里量
散步 1 148
打扫家居 1 207
跳舞 1 266
羽毛球 1 266
自行车 1 326
有氧操 1 354
游泳 1 472

第三部分主食及热量
食物 咖喱饭 牛肉面 韭菜盒子 炸肉片 花卷100克
热量 640卡 540卡 260卡 302卡 217卡
食物 火腿饭 什锦炒面 肉包子 蛋饼 一份 白馒头
热量 690卡 860卡 250卡 255卡 280卡
食物 白饭 榨菜肉丝面 水饺（10个） 什锦蛋包 豆沙包
热量 (140g) 210卡 400卡 420卡 227卡 215卡
食物 什锦炒饭 炸酱面 春卷100克 油条 烙饼100克
热量 800卡 385卡 463卡 230卡 225卡
食物 排骨饭面 混沌面 汤包100克 方便面 烧饼（2个）
热量 480卡 560卡 238卡 （100g）47卡 326卡

通过这些每天只要不超过所需热量，体重就会减轻，减重主要还是要控制饮食，这要每餐吸收的热量不超过所需热量，体重就会一天天减下来。希望这些对你所有帮助，祝你减肥成功。

亲爱的，我建议去健身。如果你不想反弹的话。
我同学练的狠，减了50斤！！！！我服了他了，现在他当健身教练了……真服了。。。。（还可以顺便认识mm，如果你是男生）我是每月减2斤，非常健康，后来3个月没去了只吃东西不运动也没反弹！！

一般运动不管用，而且枯燥，不容易坚持。健身得话，轻松舒服，而且记舞步有利于头脑的开发。

如果你想快速减肥（8斤左右的话），我建议你只要省掉晚饭就好。早餐丰富，一定要丰富！！水果鸡蛋肉类都要吃。中午先喝汤、粥，再吃饭。也稍微控制一下。晚上能活动比如健身就去，你就自然不饿了。如果不能去运动，就忍住别吃晚饭。对身体非常好（因为午夜12点五脏开始排毒，做清理工作，晚上吃得太多会给他们增添负担，而且都会吸收。）这样的话，8斤1~2周左右应该就差不多了。但是减到8斤后容易出现瓶颈。这时候再想减就要考虑健身了。
都是自己得亲身感受！！！我从122减到现在102，最多不超过124.
如果你想快减，一个是饭量（本人不建议大量减少饭量，少许可以），一个是加大运动量。

我急用分。。。。所以很诚恳！！！！！！

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。