第九套大众广播体操讲解

第九套大众广播体操

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七、跑跳运动（4ⅹ8）
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1—3拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动；4、跳起，右脚并与左脚成直立；5、跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；6、跳起成直立；7、跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌；8、跳起还原成直立。
第二个八拍：右脚开始，向后跑三步，动作同第一个八拍。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
（本节操的动作要求与注意事项：跑跳要富有弹性，另外，击掌时臂伸直。）
八、整理运动（4ⅹ8）
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1—2左脚向左一步，右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧；3—4同1—2，方向相反；5—6同1—2；7—8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。
第二个八拍：1—2，上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩；3—4，上体右转，动作同1—2，方向相反；5—6，上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹；7—8，左脚收回还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第四个八拍：同第二个八拍，方向相反。
九、深呼吸（1ⅹ8）
1—2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气，3—4拍两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气，5—8拍同1—4拍，听到“停”的口令，左脚收回成直立。
（本节操动作要求与注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成）。