这个很难，也没有什么简单有效的方法在短时间内提高400米成绩。400米的成绩很多因素是遗传来的，后天的训练只能在原有的基础上提高。可以做做力量耐力、速度力量、柔韧性的训练，并提高途中跑的技术来改善和提高400米的成绩。
