1、每天喝够一杯奶
牛奶被誉为是“白色血液”,所以对人体的重要性可想而知,也是我们补钙的优选食品。
2、久坐一小时要活动
时间长坐着不活动,人的血液循环就会减缓,粘稠度也会增高,各种疾病自然就会出现,所以每天久坐一小时以后就需要起来活动5—10分钟,就算工作再忙、游戏再好玩也得为你的身体健康腾出5分钟。
3、每天一把坚果
有研究表明:每天20克坚果就能降低将近30%患冠心病的风险,15%的患癌风险以及22%的早死风险,所以建议每天吃一点,不要太多就行。
4、每餐一份全谷物
调查发现,我们吃的精白米太多,而全谷物太少,其实谷类是膳食中B族维生素的重要来源,所以平时不要挑食。
5、每天喝水不少于一升
都知道人体体重,水占了75%,多喝水有利于大脑的高效运作、减少结石生成等等。少喝一些饮料总归是好的!