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我大三，100米短跑12秒50，请问这个成绩怎么样,应该怎么提高起跑速度，专业谢谢

2024-11-16 06:59:54

推荐回答（6个）

回答（1）：

大三百米跑12秒5，在普通学生中还算可以的。

起跑速度的提高要从多个方面练习

第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。

第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），这个练习坚持做的话，可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步长。

第四，短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可。这个练习可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。

第四，增强腿部力量，起跑速度的快慢取决于短时间内肌肉的快收缩能力，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保证，具体方法很多，如果没有器材条件，推荐你做一些动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等等。

以上为一些基本的训练手段，请参考。

回答（2）：

一般。你已经进入一个稳定状态了。现在想把成绩有个很大的提高很困难。
如果一定想的话，先提高腿部力量。这个腿部力量联系有很多种。自己可以查查。例如蛙跳之类的。
另外加快步频，多做些身体协调性的联系。例如小步跑，高抬腿等一些田径的专业练习动作。
以上说的，都不是一天两天就可以看到成绩的。最重要的还是要坚持。
另外，力量和爆发力是不一样的。
希望你有个好成绩！

回答（3）：

我虽然不是专业人员，但我觉得你的成绩已经很不错了，应该进一步加强专业的训练，去参加国际性的体育盛会！祝你成功！

回答（4）：

有些东西还是得靠天赋的
我高中有一牛人从来不训练腿短身子粗
一跑起来那个快...
100米接近10...

回答（5）：

这个成绩对于非专业运动员已经算不错了.在学校应该能进前五名吧.
起跑重要在于第一步,离开起跑器第一步不能大了,不然会将身体抬高,自然就减速了,枪响以后,小步快频,快速摆臂,根据你的身高,如果你身高超过175,建议你在15米之后就抬起身体,加大步长,如果你低于175,则身体前倾,小步频冲刺30米再抬高身体.重要之处:1 摆臂快速并且放松,你可以原地反复练习.2 你要理解,每次蹬地都是一次小小的跳跃,并不是直线前进,有一定的腾空高度,注意踝关节发力要猛.就这两点.
相信我没错,我短跑在非专业当中算很优秀的了,11秒58.告诉你的都是我的经验

回答（6）：

先练反映起跑一瞬间的登腿和重要你最好多蹲蹲杠铃练腿力