减少脂肪不可能不降低肌肉含量。顶多可以最大限度的保留肌肉量。可以通过tabata，波比跳这种高强度短间歇的方式来减脂同时控制住饮食。若是在极端一点可以控水控油控烟以及每天进行汗蒸！
不可能的，能量补充不足的时候，你运动会消耗大量蛋白质的，你可以补充支链氨基酸，减少肌肉流失，最方便的就是使用类固醇，又快效果又好。
遵守333运动原则，养成规律且持续的运动习惯，同时，辅以适度的重量训练，来增加肌肉质量，就是有效提高基础代谢率、帮助加速脂肪燃烧。
降低体脂率最重要的就是控制自己的饮食，但是不可以只注意饮食，还要加上高强度的而且有计划运动，就可以保证肌肉不变少。
我准备做完无氧之后做有氧，然后补充大量蛋白质和健康碳水化合物，保证充足睡眠，真的很累
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